さらに、腕立て伏せ中にいくつかの重要な筋肉、特に背中と腹部の筋肉を鍛えることができなくなります。
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片腕腕立て伏せは、体にとって非常に難しい運動です。これは自分の体重のみを使用し、体幹と上肢に多くの筋力を必要とするため、 柔軟体操とみなされます。
この腕立て伏せのバリエーションでは、片方の腕だけで体重全体を支え、もう片方の腕を背中に置きます。実際、2014年に科学雑誌「インターナショナル・ジャーナル・オブ・エクササイズ・サイエンス」に掲載された研究結果によると、従来の腕立て伏せでは体重の約70％が腕で支えられているという。シングルアームを使用する場合、この重量すべてが 1 本のアームだけで支えられます。
運動をする人が少ないのも不思議ではありません。これができる人は、腕、肩、胸、体幹を強化します。片腕腕立て伏せでは、体の重量の多くを床に置いた腕の反対側の脚で支える必要があるため、股関節も鍛えられます。このようにして、股関節屈筋も活性化されます。
したがって、片腕腕立て伏せは、器具なしでどこでも行うことができる全身運動です。
